Atmung und Wohlbefinden
Eines der essenziellsten Aktivitäten des menschlichen Daseins ist die Atmung und des damit verbundene Sauerstoffaustauschs.
Als biologischer Prozess dient die Atmung einerseits der Aufrechterhaltung lebensnotwendiger Prozesse aller lebender Organismen und andererseits als Selbstregulation vegetativer Vorgänge des Menschen.
Bewusstmachung der Atmung und die damit verbundene willentliche Steuerung unseres täglichen Belastungsniveaus durch die Atmung ist eines der wichtigsten Fähigkeiten zur Selbststeuerung im 21. Jahrhundert.
Seit Jahrtausenden ist die eindringliche Wirksamkeit einer tiefen und gleichmäßigen Atmung bekannt, die Gesundheit, Selbsterkenntnis und Lebensveränderung beeinflusst.
Die verschiedensten bewährten Methoden bewussten Atmens lässt die Kraft des Atems erfahren.
- Die tiefe Bauchatmung
- Die Box-Atmung
- Summ-Atmung
- Herz-Atmung um Stress zu reduzieren
- 4-7-8 Atmung um Ängste zu überwinden
Die Atmung wirkt sich in Form der respiratorischen Sinusarrhytmie unmittelbar auf unsere Herztätigkeit aus und ist somit in der Folge auf Herz-Kreislaufsystem, Blutdruck und Steuerung der Autonomen Regulationsfähigkeit ein zentraler Schlüssel für körperliches und psychisches Wohlbefinden.
Neuesten Forschungen zu Folge bewirkt eine ruhige gleichmässige Atmung positive Einflüsse auf unsere emotionale Regulationsfähigkeit und das Immunsystem.
Bewege deinen Kopf wie eine Eule
Diese Übung löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, die besonders bei Bildschirmarbeit, Schreiben oder Lesen auftreten. Durchblutung und Energiezufuhr zum Gehirn und die Beweglichkeit des Kopfes werden dabei verbessert.
- Lege die rechte Hand auf die linke Schulter und drücken den Schultermuskel (Trapezius) fest zusammen.
- Drehe den Kopf während des Einatmens zur linken Schulter, atme aus.
- Drehe den Kopf während des Einatmens zur rechten Schulter, atme aus.
- Drehe den Kopf zur Mitte und atme dabei ein – atme aus und drehe den Kopf nach vorne.
- Wiederhole die Übung 3-4 Mal mit der rechten Hand auf der linken Schulter.
- Dann leg die linke Hand auf die rechte Schuler und drücken den Schultermuskel fest zusammen und mache die Kopfbewegungen rechts-links-Mitte. Atme jeweils tief ein und aus.
- Wiederhole die Übung 3-4 Mal mit der linken Hand auf der rechten Schulter.
Variation:
- Die Schulter kann während der Kopfbewegungen auch massiert werden.
Diese Übungen lösen Verspannungen von Schulter, Hals, Nacken und Kiefer und erhöht die Beweglichkeit des Kopfes.
Konzentration und Merkfähigkeit wird verbessert, da die Energie- und Blutzufuhr zum Gehirn gefördert wird Hörverstehen oder Denkfähigkeit (z.B. beim Rechnen) werden bei Schulkindern beobachtet.