Lockern der Wirbelsäule
Verspannungen im unteren Rückenbereich ein Klassiker bei allen, die längere Zeit am Sessel verbringen oder längere Zeit stehen.
Von der Flachatmung zur Tiefatmung
Lunge und Rücken hängen anatomisch sehr eng zusammen. Einseitige Haltung sowohl im Sitzen als auch im Stehen sowie Stress führen sehr oft zu Verspannungen der Muskulatur im Rücken bis hin zu Brustschmerzen.
Eine Flachatmung (Atembewegung bleibt im oberen Brustraum) unterstützt Stressreaktionen.
Eine tiefe bewusste Atmung in den Bauchraum (Tiefatmung) bewirkt nicht nur eine Entspannung der Rückenmuskulatur sondern auch des Zwerchfells, das als Atemmuskel bezeichnet wird. Dadurch wird Stress abgebaut und die Atmung beginnt wieder ruhig zu fließen, wodurch sich eine Entspannung der Muskulatur einstellt.
Massage für den unteren Rücken
Mit einer tiefen Ein- und Ausatmung kommt Bewegung in den unteren Rücken, Organe werden massiert (Verdauung kann sich verbessern) und Rückenmuskeln entspannt.
Stell dir vor, du bläst einen Luftballon, der sich in deinem Bauchraum befindet, auf. Dadurch weitet sich dein Bauchraum, der Bauch wölbt sich nach außen, der Rücken wird breit. Mit der Ausatmung zieht sich der Bauch zur Wirbelsäule und der Rücken wird schmal und lang – der Luftballon verliert wieder Luft. Wiederhole einige Atemzüge und beobachte dabei deine Bewegungen im Körper.
Spür nach und bemerke die Entspannung im Rücken.
Erst wenn ich weiß, was ich tue, kann ich tun was ich will.
Moshé Feldenkrais (1904-1984)