Be-ob-achte
Mindfulness
Achtsamkeit, Aufmerksamkeit, Bewusstheit braucht eine gewisse Übung. Es bedarf Aufmerksamkeit und Bewusstheit, um im hier und Jetzt zu sein, ausgerichtet auf den gegenwärtigen Moment.
Mindfulness ist ein Konzept, das Techniken aus dem Buddhismus und Yoga, Körper- und Atem-beobachtung. Es lässt bewusst, ohne zu bewerten, zu etikettieren, ohne Emotionen und abschweifende Gedanken erleben, was gerade gemacht wird.
Werden innere eigene Zustände bewusst wahrgenommen, eigene Emotionen beherrscht und zu weiterem Handeln genutzt, spricht man von emotionaler Intelligenz (Daniel Golemann).
Möchtest du
- deinen Kopf frei bekommen
- innere Distanz zu Problemen schaffen
- Mehr Mitgefühl gegenüber andren Menschen entwickeln
- körperliche Ausgeglichenheit und Entschleunigung wahrnehmen
- mehr Ruhe haben wollen
Dann
- Achte auf deinen Körper, die Bewegungsabläufe, auf deine Gefühle und Empfindungen
- Beachte deine Innen- und Außenwelt, alles, was du im Moment wahrnimmst
- Lenke die Aufmerksamkeit auf deine Gefühle und Empfindungen
- Bleib konzentriert und lass dich nicht ablenken, bleib im gegenwärtigen Moment
Experimentiere wie ein neugieriger Forscher
Geh rückwärts, seitlich, hüpfe, geh im “Storchengang”, schleiche etc.
Mach diese Gangexperimente im Stiegenhaus, von Zimmer zu Zimmer, etc.
Verlangsame deinen Gang Schritt für Schritt und bring Aufmerksamkeit in deine Füße
Je größer die Abweichung der Bewegung zum Gangmusters desto wirkungsvoller sind die Übungen.
Achte auf das Gehen,
während du gehst,
und auf das Sitzen,
während du sitzt.
Volksweisheit/Volksgut