Körper schaltet auf Regeneration

Regenerationszeit

Sportler können ihre Höchstleistungen nur dann abrufen, wenn sie Trainings- und Regenerationszeit bestens abgestimmt haben. Sportler setzten das wichtigste Steuerungselement – die Atmung – ganz bewusst ein, um eine optimale Regeneration zu fördern und ihren Leistungszustand zu steuern.
Unser Berufsleben, aber auch unser Alltag kann mindestens so fordernd sein, wie Spitzensport.

Wieviel Regenerationszeit planst du ein? Hast du gelernt, deinen Leistungs- und emotionalen Zustand zu steuern?

Luftholen und mehr

Kleinkinder atmen noch tief und langsam. Durch Stress und angespannt sein entwickeln wir eine zu flache und zu schnelle Atmung.
Im Ruhezustand ist die ideale Atemfrequenz ca. 6 Atemzüge pro Minute. Stress lässt die Atemfrequenz bis zu 3 mal so schnell werden.

Eine Regenerationsatmung ist eine Atemtechnik, die die Atemfrequenz verlangsamen lässt.

Langsames und tiefes Atmen bringt

  • Ruhe und Erholung
  • Zielsicherheit
  • Selbstbewusstsein
  • Klares Denken
  • Neue Energie (das Gefühl, bei sich angekommen zu sein)

Entspannung und mehr

Durch eine bewusste Verlangsamung des Atemrhythmus wird/werden

  • die Hirnanhangdrüse (Hypophyse) angeregt, Hormone freizusetzen, die gegen Stress wirken
  • der Körper schaltet um auf Regeneration
  • Heilungsprozesse werden in Gang gesetzt
  • der Blutdruck normalisiert
  • der Köper kann sich verjüngen

Atme ein und zähle bis drei  – atme aus und zähle von drei bis eins – atme ein und zähle bis vier – atme aus und zähle von vier bis drei – atme ein und aus und zähle weiter bis fünf, sechs, usw. bis zehn.
Praktiziere die verlangsamte Atmung mehrmals täglich. Verknüpfe diese bewusste Atmung mit bestimmten Tätigkeiten oder Situationen.

Ich bin auf deine Rückmeldung gespannt!

Den Atem zu kontrollieren,
heißt, sich selbst zu kontrollieren.
Den Atem zu beherschen,
heißt, sich selbst zu beherrschen.
Lass deine Atmung dein Heiler sein.

– Markus Schirner –

 

Mehr dazu in der “Challenge 21”