Woche 10 Tag 1 – Aufwäremen, Laufen

Jul 8, 2020

Ich begrüße dich herzlich zur 30 Minuten Challenge

Wie schaut der Ablauf aus:

Am 2. 5. 17:00 Uhr starte ich hier – mit einem kurzen Live-Einstieg. Wenn du dabei sein möchtest, freue ich mich.

3 mal wöchentlich ca. 30 Minuten – vom Gehen zum Laufen – nach einem genauen Plan. Du entscheidest wann für dich die beste Zeit ist. Mein Vorschlag Samstag, Dienstag und Donnerstag.

Woche 10

Tag 1:
20:00 Aufwärmen – Kräftigung | 3 x (3:00 laufen, 1:00 gehen) 10 x (0:05 Steigerumgslauf) 3 x (3:00 laufen, 1:00 gehen)

Tag 2:
20:00 Aufwärmen – Kräftigung | 5 x (4:00 laufen, 1:00 gehen)

Tag 3:
15:00 flottes Gehen und 15:00 langsam laufen

Du legst für dich die Lauf-Tage fest!

Du holst dir hier ab jetzt wöchentlich für die nächsten 3 Monate deinen Audio-Laufbegleiter ab
Meine Lauf-Coaches, Reinhard (Physiotherapeut) und Markus (Sportwissenschaftler) werden nicht nur mir, sondern auch dir immer wieder mit guten Tipps zur Seite stehen
Du kannst jederzeit Fragen stellen (Kommentare / Chat / E-Mail), eigene Erfahrungen weitergeben
Live-Videos und Podcast zu aktuellen Fragen, Erfahrungen und Tipps mit ExpertInnen werden die 12 Wochen beleben
Bonus für die Etappenzielerreichung – Zugang zu Trainingseinheiten und Entspannungssequenzen

Lade das mp3 auf dein mp3 Player oder Mobieltelefon.